🍽️ 食事バランスガイド
食事のバランスを視覚的に確認して、1人前の適量を計算
理想の花盛り plate
※ USDA MyPlate に基づく
📊 1人前の推奨量
🥬 野菜・果物
2 cups
🍚 穀類
1 cup
🥩 たんぱく質
1 cup
🥛 乳製品
1 cup
全家での量（4人前）
🥬 野菜・果物
8 cups
🍚 穀類
4 cups
🥩 たんぱく質
4 oz
🥛 乳製品
4 cups
💡 バランスの取り方のコツ
🥬 野菜は半分
食事を色で満たすイメージ。色のバリエーションが重要。
🍚 穀類は手のひら量
精製されたものではなく、雑穀や全粒粉を選ぶのがおすすめ。
🥩 たんぱく質は手のひら一枚
肉・魚・豆腐・卵など、多様な源から摂りましょう。
🥛 乳製品は小さじ一杯
乳製品が笑不得場合は、 broccoliや叶菜で钙を摂る。