💧 食事水分計算機
料理に含まれる水の量を計算して、バランスの取れた食生活を。
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水分が多い食材クイック追加
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| 食材 | 量 (g) | 水分含有率 | 水分量 (ml) | |
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計算結果
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総水分量 (ml)
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総食材量 (g)
0%
食事の水分含有率
水分摂取の目安
| 区分 | 1日水の目標 | 食事からの水分 |
|---|---|---|
| 成人女性 | 2.0L | 約1.0L（食事含む） |
| 成人男性 | 2.5L | 約1.2L（食事含む） |
| 運動量大 | 3.0L以上 | 約1.5L（食事含む） |
💡 コツ：水分含有率70%以上の食材ると水分補給に効果的です。
水分が多い食材 TOP10
🥒
きゅうり
95% · サラダに
🥬
レタス
96% · サラダに
🍅
トマト
94% · 生食・加熱
🍉
西瓜
92% · 生食
🥤
芹菜
95% · スープに
🍓
いちご
91% · 生食
🥛
牛乳
87% · 飲料
🍊
オレンジ
87% · 生食
🥚
卵
76% · 調理済み
🍗
鶏肉
65% · 加熱調理