📊 マクロ栄養素計算機
体重・身長・活動量から、PFCバランスを自動計算。
基本信息
計算結果
1日の摂取カロリー目標
—
kcal / 日
マクロ栄養素バランス
—
タンパク質 (g)
— kcal
—
炭水化物 (g)
— kcal
—
脂質 (g)
— kcal
比率グラフ
● タンパク質 —%● 炭水化物 —%● 脂質 —%
目標別バランスガイド
| 目標 | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| 維持 | 30% | 40% | 30% | バランス型 |
| リーンバルク | 30% | 50% | 20% | 筋肥大期 |
| カット | 40% | 35% | 25% | 減量期 |
三大栄養素のエネルギー
- タンパク質：1gあたり 4kcal
- 炭水化物：1gあたり 4kcal
- 脂質：1gあたり 9kcal